Prace ogrodowe Pytania S膮 Odbierane Przez Do艣wiadczonych Ogrodnik贸w

10 najlepszych wskaz贸wek dotycz膮cych zapobiegania i zmniejszania b贸lu kolan i plec贸w podczas ogrodnictwa

艁atwe rozci膮ganie mi臋艣nia udowego i czterostopniowe

艁atwe rozci膮ganie dla poluzowania plec贸w

Najwa偶niejsze narz臋dzie ogrodnicze - Ty

Zapobieganie problemom kolana i b贸l plec贸w oraz zarz膮dzanie nimi s膮 elementami ogrodnictwa tak wa偶nymi jak wyb贸r i hodowanie nasion i ro艣lin. Trzeba tak samo uwa偶a膰 i dba膰 o cia艂o, aby projektowa膰 i konserwowa膰 ogr贸d. Pomy艣l o swoim ciele jako o innym narz臋dziu ogrodniczym, takim jak para maszynki do strzy偶enia lub kielnia; je艣li pozwolisz tym narz臋dziom zardzewie膰 z powodu zaniedbania lub pozwolisz im zosta膰 uszkodzone przez niew艂a艣ciwe u偶ycie, wtedy nie mog膮 wykonywa膰 swoich funkcji w ogrodzie. Bez wzgl臋du na to, jak silny i sprawny mo偶esz by膰, sztywne i obola艂e kolano lub napr臋偶enie kr臋gos艂upa sprawi, 偶e b臋dziesz musia艂 odwiedzi膰 wcze艣niej czy p贸藕niej, je艣li nie pami臋tasz stres贸w, jakie prace ogrodnicze mog膮 powodowa膰 na mi臋艣nie i stawy.

Oto dziesi臋膰 najlepszych wskaz贸wek dotycz膮cych zapobiegania i zmniejszania b贸l贸w plec贸w i kolan oraz b贸l贸w zwi膮zanych z ogrodnictwem.

Wskaz贸wka 1 鈼 Rozci膮ganie i rozgrzewanie

Je艣li poranny trening lub spacer jest cz臋艣ci膮 codziennej rutyny, to wyprzedzasz gr臋, gdy prosisz cia艂o o wykonywanie prac ogrodowych. Je艣li regularnie 膰wiczysz, rozci膮ganie i rozgrzewka przed rozpocz臋ciem prac ogrodniczych to rozs膮dne 艣rodki ostro偶no艣ci; je艣li 膰wiczenia nie s膮 cz臋艣ci膮 codziennej rutyny, te odcinki s膮 absolutnie niezb臋dne, aby ochroni膰 twoje kolana i plecy.

Kolana Mi臋艣nie, kt贸re chroni膮 twoje kolana, znajduj膮 si臋 z przodu iz ty艂u twoich ud, czworog艂owych i 艣ci臋gnistych. Film po prawej pokazuje dwa proste odcinki, po jednym dla ka偶dego. Mo偶esz wykonywa膰 te rozci膮gni臋cia na stoj膮co; je艣li zdecydujesz si臋 stan膮膰, upewnij si臋, 偶e podtrzymujesz si臋, trzymaj膮c si臋 艣ciany lub ci臋偶kiego mebla.

Powr贸t Dlaczego ludzie ewoluowali, aby by膰 wyprostowani, chodzenie po nogach, jest poza mn膮. Kr臋gos艂up ma tyle pracy do wykonania i tak du偶ego obci膮偶enia. Nie wiem o tobie, ale najwygodniej le偶臋 lub na czworakach, wyginaj膮c si臋 lub wyginaj膮c plecy, by z艂agodzi膰 stres. Cierpia艂em na przewlek艂y b贸l w dole plec贸w od czasu, gdy by艂em w p贸藕nej m艂odo艣ci, a偶 do moich lat czterdziestych. Jak w ko艅cu osi膮gn膮艂em mniej lub bardziej bezproblemowe p贸藕niejsze 偶ycie, to inna historia, ale je艣li chodzi o ogrodnictwo, stosuj臋 si臋 do rad w tym filmie. Rozci膮gam si臋 przed, w trakcie i po.

Niech w贸zek lub taczka wykonaj膮 ci臋偶k膮 prac臋

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
W贸zek lub taczka odci膮偶a nogi i plecy.

Wskaz贸wka 2 鈼 Poznaj granice mo偶liwo艣ci podnoszenia i przenoszenia

Wiem, 偶e 40-funtowa torba z mulczem jest poza moj膮 zdolno艣ci膮 do podnoszenia i noszenia. Mog臋 go pcha膰 lub ci膮gn膮膰, ale to ju偶 wszystko. Mam por臋czny w贸zek, dzi臋ki kt贸remu mog臋 wy艂adowa膰 worek z mulczem lub kamieniami lub piaskiem z ogona mojego SUV-a, a nast臋pnie skr臋ci膰 go tam, gdzie musi i艣膰 w ogrodzie.

Je艣li nie masz w贸zka lub taczki, na kt贸r膮 mo偶na wepchn膮膰 ci臋偶k膮 torb臋, otw贸rz torb臋 i po艣wi臋膰 czas na odkopanie lub wytrzepanie wiadra pe艂nego materia艂u, kt贸ry mo偶esz nosi膰 ze sob膮 z 艂atwo艣ci膮. Roz艂adowanie 艂adunku w ten spos贸b i wykonywanie cz臋stych podr贸偶y tam iz powrotem zajmie wi臋cej czasu, ale b臋dzie r贸wnie偶 utrzymywa膰 Ci臋 w optymalnym stanie.

W艂a艣ciwy spos贸b podnoszenia ci臋偶kiego przedmiotu

Wskaz贸wka 3 鈼 Podnie艣 nogi, a nie plecy

Nawet je艣li podnosisz kielni臋, kt贸ra wyl膮dowa艂a w ziemi, u偶ywaj kolan i n贸g, aby przy艂o偶y膰 r臋ce do ziemi zamiast pochyla膰 si臋 od pasa z wyprostowanymi nogami. Pochylenie si臋 od kolan pozwala zachowa膰 艣rodek ci臋偶ko艣ci, przez co jest mniej prawdopodobne, 偶e b臋dzie on pada艂 twarz膮 do przodu w ogrodzie. Mo偶esz tak偶e pomy艣le膰 o tym w ten spos贸b, je艣li chcesz: tw贸j ty艂ek wygl膮da o wiele lepiej i ods艂ania du偶o mniej tego, co wola艂by艣, 偶eby ludzie nie widzieli, kiedy ugi臋li艣cie si臋 od kolan.

Je艣li chodzi o podnoszenie, chcesz energii pochodz膮cej z n贸g, a nie z plec贸w. Przypomnia艂em sobie o wyniszczaj膮cej kontuzji, kt贸r膮 prze偶y艂em w moim wczesnym dwudziestoleciu. B臋d膮c m艂odym i nie艣miertelnym, pr贸bowa艂em podnie艣膰 jeden koniec biurka o wadze 200 funt贸w, pochylaj膮c si臋 nad nim i podnosz膮c. Cztery miesi膮ce p贸藕niej, po tygodniach fizjoterapii, 艣rodk贸w przeciwb贸lowych i ograniczonej mobilno艣ci, w ko艅cu mog艂em wr贸ci膰 do pracy.

Wskaz贸wka 4 鈼 Nie spiesz si臋

Rzym nie powsta艂 w jeden dzie艅. Je艣li nie masz pomocnik贸w, kt贸rzy wykonaj膮 licytacj臋, tw贸j ogr贸d b臋dzie wymaga艂 tylko tyle czasu, ile mo偶esz bezpiecznie odda膰 na w艂asn膮 r臋k臋. Zwolnij. Ciesz si臋 pocz膮tkiem zaj臋膰 ogrodniczych przy fili偶ance kawy lub herbaty, pachnij r贸偶ami i s艂uchaj ptak贸w. Cz臋sto r贸b przerwy, a kiedy to robisz, podziwiaj post臋py, kt贸re zrobi艂e艣 dot膮d, nie robi膮c sobie sza艂u, my艣l膮c o milionach. rzeczy, kt贸rych nie uda艂o si臋 wam osi膮gn膮膰. Oprzyj si臋 wygodnie na krze艣le ogrodowym, postaw stop臋 i drug膮 fili偶ank臋 herbaty lub kawy. Przed wznowieniem prac ogrodniczych rozci膮gnij doln膮 cz臋艣膰 plec贸w, a tak偶e 艣ci臋gna udowe i mi臋艣nie czworog艂owe, je艣li poczujesz tak膮 potrzeb臋.

Wisz膮ce kosze pomagaj膮 unikn膮膰 zginania i zginania

Floral profusion on the waterfront.
Kwiatowa obfito艣膰 na nabrze偶u.

Skrzynki okienne o dramatycznym efekcie i wygodnej konserwacji

Window boxes are easy on the back and knees.
Skrzynki na okna s膮 艂atwe z ty艂u i na kolanach.

Wskaz贸wka 5 鈼 R贸偶ne zadania w ogrodzie

Wykonuj r贸偶ne zadania naprzemiennie, aby unikn膮膰 nadmiernego stresu jednej grupy mi臋艣ni. Na przyk艂ad, je艣li masz ju偶 na kolanach pielenie przez p贸艂 godziny, wykonaj nast臋pn膮 czynno艣膰, kt贸ra pozwoli Ci sta膰. Przycinanie wy偶szych krzew贸w lub utrzymywanie wisz膮cych koszy zapewni mi臋艣niom n贸g i plec贸w mile widziane wytchnienie.

Wskaz贸wka 6 鈼 Zaprojektuj sw贸j ogr贸d dla wygody - B膮d藕 kreatywny, stosuj膮c alternatywne metody sadzenia

Dopiero w ostatnich latach zacz膮艂em zwraca膰 szczeg贸ln膮 uwag臋 na to, jak chc臋, aby rzeczy ustawione w moim ogrodzie pasowa艂y do 鈥嬧媘ojej fizycznej wygody. Po zbyt wielu latach problem贸w z kr臋gos艂upem, a teraz maj膮c kolana, kt贸re sp臋dzaj膮 wi臋cej czasu, krzycz膮c na mnie ni偶 szepcz膮c, inaczej widz臋 m贸j ogr贸d. Tam, gdzie kiedy艣 zaprojektowa艂bym m贸j ogr贸d dla optymalnego pi臋kna i wydajno艣ci, moim pierwszym projektem jest teraz 艂atwy dost臋p. Oto kilka pomys艂贸w dotycz膮cych zapobiegania i zmniejszania b贸lu kolan i plec贸w w ogrodzie.

  • Wisz膮ce kosze (bez zginania lub zginania)
  • Du偶e sadzarki do beczek (im wy偶sze, tym lepsze)
  • Skrzynki okienne (te mog膮 by膰 montowane na por臋czyach patio, a tak偶e pod oknami)
  • Sadzarki sto艂owe
  • Podniesione 艂贸偶ka (24 cm wysoko艣ci, 4 stopy szeroko艣ci, jakkolwiek d艂ugo jest po偶膮dane)
  • Ro艣liny pn膮ce (wiele kwiat贸w, groszek, fasola i kabaczki wyst臋puj膮 w odmianach wspinaczkowych, szukaj odpowiednich miejsc w ogrodzie, aby ro艣liny mog艂y rosn膮膰 do poziomu komfortu)

Inteligentna alternatywna metoda sadzenia: 艂贸偶ka podniesione

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Znakomity wzniesiony projekt ogrodu, kt贸ry nie obci膮偶a kolan i plec贸w.

Zbierz ro艣liny i pojemniki z ziemi podczas sadzenia

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Pufy 艂awkowe pozwalaj膮 sta膰 prosto, utrzymuj膮c plecy i kolana w wygodnych pozycjach.

Porada 7 鈼 U偶yj 艂awy doniczkowej lub 艂awki ogrodowej

Poniewa偶 korzystam z du偶ych pojemnik贸w i wisz膮cych koszyk贸w w wi臋kszym stopniu ni偶 w przesz艂o艣ci, niezb臋dna sta艂a si臋 艂awa do zalewania.

Podczas pracy z pojemnikami na ro艣liny u偶yj 艂awy do zalewania lub 艂awki ogrodowej, aby trzyma膰 pojemniki na wysoko艣ci, kt贸ra pozwala Ci wygodnie sta膰 lub siedzie膰 w czysto艣ci, garnki, sadzi膰 je i przycina膰 ich zawarto艣膰.

Nie b膮d藕cie przykucni臋ci, kl臋cz膮c lub pochylaj膮c si臋 od pasa, je艣li nie musicie tego robi膰!

Poduszka Twoje kolana

Wskaz贸wka 8 鈼 Chro艅 swoje kolana przed obra偶eniami i stresem dzi臋ki kl臋kom, nakolannikom i poduszkom do kl臋czenia

Kiedy jeste艣my dzie膰mi, nie my艣limy o kl臋czeniu, uderzaj膮c nimi o ziemi臋, stoj膮c, u偶ywaj膮c ich do strychowych pi艂ek i licz膮c na to, 偶e usi膮dziemy na pod艂odze, by sta膰 bez u偶ycia r膮k. Ale p贸藕niej, i to nie p贸藕niej, kolana nie wydaj膮 si臋 by膰 strukturalnymi przyjaci贸艂mi, kt贸rymi kiedy艣 byli.

Je艣li Tw贸j ogr贸d nie jest przeznaczony do trzymania Ci臋 z dala od kolan, istnieje wiele sposob贸w na zabezpieczenie i ochron臋 kolan podczas pracy.

  • Ogrodowe siedziska na kolana sk艂adaj膮 si臋 z wy艣cie艂anych poduszek przymocowanych do metalowej lub plastikowej ramy, kt贸ra ma r贸wnie偶 uchwyty na r臋ce. Pozwalaj膮 one przej艣膰 od kl臋czenia do stania przy pomocy g贸rnej cz臋艣ci cia艂a. Wi臋kszo艣膰 kl臋cz膮cych w ogrodzie r贸wnie偶 zamienia si臋 w wygodn膮, 鈥嬧媤y艣cie艂an膮 艂awk臋 do siedzenia.
  • Kl臋cz膮ce poduszki lub klocki s膮 grubo wy艣cie艂anymi matami, kt贸re k艂adziesz na ziemi, a nast臋pnie kl臋kasz.
  • Nakolanniki s膮 urz膮dzeniami, kt贸re przyczepiasz do ka偶dego kolana, tak, 偶e kiedy kl臋kasz, twoje kolana s膮 amortyzowane. Warstwy cegie艂, instalatory wyk艂adzin dywanowych i pi艂karzy u偶ywaj膮 ich do ochrony kolana przed uderzeniami.

Pami臋taj o chwastach podczas kl臋kania, nie stoj膮c i pochylaj膮c si臋 w pasie, i utrzymuj plecy prosto.

Nietypowe, ale praktyczne narz臋dzia ogrodnicze z d艂ug膮 r臋koje艣ci膮

Wskaz贸wka 9 鈼 Chro艅 sw贸j kr臋gos艂up przed obra偶eniami i stresem za pomoc膮 teleskopowych i d艂ugoobs艂ugowych narz臋dzi

U偶yj d艂ugich narz臋dzi, aby unikn膮膰 kl臋czenia, zginania lub przysiadu. Narz臋dzia o d艂ugich r臋koje艣ciach obejmuj膮 zgrabiarki, 艂opaty, kultywatory, motyki, 艣cinacze, siewniki do trawy, wyci膮gacze chwast贸w, sadzarki do cebulek i kielnie. Narz臋dzia teleskopowe s膮 szczeg贸lnie przydatne, gdy masz zadania do wykonania zar贸wno na poziomie gruntu, jak i w podniesionych 艂贸偶kach. Dzi臋ki prostemu skr臋cie narz臋dzia te mo偶na skr贸ci膰 z ich pe艂nej d艂ugo艣ci do oko艂o 20 cali lub mniej.

Skuteczny i ekonomiczny domowy pak lodowy

Wskaz贸wka 10 鈼 Zwalczanie b贸lu i napr臋偶enia przy u偶yciu Ice Packs

Pr臋dzej czy p贸藕niej, kolana i plecy b臋d膮 niewygodne po tym, jak przesadzimy w ogrodzie. Po zako艅czeniu prac ogrodniczych z艂agod藕 sztywne i obola艂e kolana i plecy, u偶ywaj膮c 15-minutowego opakowania lodu.

Zrzeczenie si臋

Wi臋kszo艣膰 informacji w tym artykule pochodzi z mojego w艂asnego do艣wiadczenia przez wiele lat ogrodnictwa, ale mo偶na znale藕膰 autorytatywne, wspieraj膮ce informacje, korzystaj膮c z poni偶szych link贸w do zasob贸w. Tylko Ty wiesz, jakie s膮 twoje fizyczne warunki i ograniczenia, wi臋c je艣li masz jakiekolwiek pytania lub w膮tpliwo艣ci dotycz膮ce w艂asnych b贸l贸w, skontaktuj si臋 ze swoim lekarzem.


Komentarza